******************************************************** Sa to przepisy przekopiowane z tamtego tematu, swego czasu pozbieralem je do kupy :) ******************************************************** Przykładowe posiłki: śniadanie: 5 gotowanych jajek majonez (warto sprawdzić wcześniej etykietę) 1-2 plasterki tłustego [...]
Prawy bicek czuje się już lepiej, mniej boli i opuchlizna zeszła. 8-) Dzień 10 tydzień 2 DT 17.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g kasza gryczana, 100gpolędwiczki z indyka, pomidor + rzodkiewka (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g),rzodkiewka + pomidor [...]
[...] takiego nie ma, chociaż metabolizm się podkręcił i w brzuchu burczy aż miło ;-) Jedyne na co mogę narzekać to brak sił. Nie energii, bo jej mam sporo. Brakuje sił podczas treningów i cardio. Jazda na rowerze teraz to dla mnie spory wysiłek... A Sforcia kochana mnie wysłuch**e i pociesza };-) no tak Agatka w bikini i szpilkach... i stało się :) [...]
[...] %-) W kolacji chleba tak naprawdę była jedna kromka, bo kupiłam ciężki, żytni chleb na zakwasie. Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g glutamina, 1000mg wit. C Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny BCAA mi się kończy, nowe przyjdzie w [...]
[...] o wyrozumiałość ) dział ten będzie miał o wiele mniej wkładu w rozwój naszej - czy też Waszej wiedzy. Na początku była mowa o tym, by nie dzielić go na odżywianie/suple/trening/doping/medycyna, gdyż znajomość wszystkich tych dziedzin jest potrzebna, a - jeśli dobrze pamiętam - specjalista od odżywiania zrozumie wywody specjalisty od [...]
[...] : brzuch ,uda ,tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak codziennie. Teraz robię codziennie rano trening z Ewą Chodakowską a później przed południem insanity. W sezonie letnim codziennie jest jakaś forma ruchu na przemian:bieganie,rolki,rower (każdy minimum przez [...]
[...] mam więcej tych mieśni. łapki, nogi, pleecy i w ogóle:-). chociaż z brzucha to nadal jestem niezadowolona, no ale i na niego przyjdzie pora Bull PRZEPIS!!!!!!!!!!!!!!!!!! trening ogólnie poszło ładnie, a tak mi się nie chciało jechać%-) 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kgx4/45kgx1/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eed579de9ace482d831ad5f4a3f38b2e.jpg no to po byczeniu. było fajnie, ale ileż można:-) DT trening dziś na nowej siłowni. lekko mi nie szło, trochę z cyklu "złej baletnicy...", no ale trudno./ a, zauważyłam, że zaczęłam paskudnie powdwijać ogonek pomimo rozciągania. wprowadzam squat therapy: przysiad przy ścianie i przysiad [...]
[...] sprawdziłam maksy w przysiadzie, martwym i wyciskaniu i poćwiczyłam...rwanie %-)a, i odkryłam idealny interwał dla mnie- bieg na bieżni z maksymalnym pochyleniem dzisiejszy trening nogi mam dalej jak z waty. no ostro było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu. Cwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 [...]
Jeżeli chodzi o trening to jest moj ostatni trening nóg, w tym tyg bedą jakies zmiany, bo jak pisałem predzej nie robie pod rząd dwoch takich samych treningów, zawsze co tydzień coś zmieniam. Przeczytajcie uwaznie ostatnie pare storn to bedzie wszystko wiedzieć o diecie i aerobach, ale dla leniwych napisze jeszcze raz: 2xdziennie aeroby po 60min, [...]
[...] baasen, wysypialem sie, spalem po 8h jak cywilizowany czlowiek a nie jak koczownik po 6 -7 z budzeniem sie w nocy %-) i naprawde jest roznica. koffe o wiele mocniej czuć i trening jest tez calkiem inny. jak ktos szuka fajnych wrazen na treningu polecam 100% pure power z sfd. sklad jest zaje*** za fajna cene, nie ma tam 1.3d czy koffy i nie ma [...]
[...] Na śniadanie w lodówce braki jogurtowo - twarogowe. Zrobiłem omleta z płatków owsianych i białeczka. Do popicia WPC z kawą. Mocno zapchało ale głód dobrze zaspokoiło. Po treningu na uczelni wczorajsze bułeczki jakie zrobiłem z ciasta do pizzy z kurczakiem i mozzarellą, z sosem z przecieru pomidorowego. Teraz dopijam herbatkę i idę drzemać:) [...]
[...] plus 27ww glukozy na hipo cukry: 8.00: 7,3 (131) +3j. makrela,tran, kawa ze smietanka 11.20: 10,0 (180) +1j. 13.00: wyszły paski a byłam na mieście, więc bez mierzenia jajko+trening 16.00: 14,3 (257) +5j. 17.30: warzywa 40ww jedzone przez jakieś kolejne 2h na filmie 19.00: 16,3 (293) +5j. i jak się potem okazało tuż zaraz kolejne 5j. 20.30: 3,2 [...]
[...] razie chce zaoszczedzic zeby i parapet wiec koleczko odpuszcze ale kusisz kusisz :-) moze za pare tygodni dam rade sie przejechac na tym koleczku %-) a patrz panda u mnie co trening sie pokazuje, a fakt ze niby rzadka i pod ochroną %-) dzien 32/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b8ae3c207254e4a9f352ac6c502ccc4.png cukry: 3.35: 201 1j. 9.15: 102 1. kawa [...]